tersukr.ru

Яким повинен бути раціон школяра

Яким повинен бути раціон школяра.

Перше питання, яке задає мама прийшла зі школи дитині: «Ти не голодний?». Яким повинен бути раціон школяра, щоб викладається в школі матеріал добре засвоювався, а голова хороша працювала?

Навчання пов`язана з серйозним навантаженням розумовими, фізичними і психологічними. Тому для молодших школярів денна норма становить 2400-2500 ккал (приблизно стільки споживає жінка), а старшокласникам в період статевого дозрівання необхідно отримувати 2800- 3200 ккал (це повноцінна чоловіча порція). Медики вважають оптимальним для школярів різного віку чотириразове харчування. Перший і другий сніданок (або полуденок) по калорійності складають приблизно 20% від добового раціону, обід - 35%, вечеря - 25%.

В раціон школяра повинні входити в правильній пропорції білки, жири і вуглеводи. Потреба в білку пов`язана з інтенсивним процесом зростання. Жири необхідні для тканин мозку, гормонів, крім того, вони є розчинниками для деяких вітамінів. Вуглеводи - основне джерело енергії для м`язової діяльності.

Поцікавтеся, чим годують дітей у школі, і з урахуванням цього складіть домашнє меню. Якщо в шкільних сніданках і обідах багато вуглеводів, постарайтеся заповнити недостачу білків. Якщо не вистачає овочів, то нехай один з прийомів їжі буде «рослинним».

обіду час

Проміжки між прийомами їжі повинні становити не менше трьох годин. Постійні перекуси можуть привести до порушень в роботі системи травлення. Якщо дитина їсть в шкільній їдальні, то не варто набивати його портфель пиріжками і фруктами. Краще дати йому з собою достатню кількість пиття - негазовану воду, соки. Якщо школяр відмовляється від «казенної» їжі, подбайте про те, щоб він не залишився голодним. Сирники, запіканки, сендвічі цілком можуть замінити шкільний обід. Подумайте і про упаковку. У пластикових контейнерах продукти не помнуться, бутерброди краще загорнути в харчову плівку або фольгу. І не забудьте про серветки.

Сніданок на шкоду

Домашній сніданок - окрема тема. Найчастіше батьки садять за стіл ще не прокинувся дитини зі словами «Їж швидше, а то в школу запізнишся» і намагаються заштовхнути в нього якомога більше. Щоб уникнути цейтноту розбудіть його на півгодини раніше і ні в якому разі не наполягайте, щоб він з`їв все, що ви йому поклали в тарілку.

Пам`ятайте: легкий і рання вечеря - запорука хорошого апетиту вранці. Якщо дитина їсть в школі, перед відходом з будинку запропонуйте йому склянку компоту, кефіру або молока. Якщо дитина не любить харчуватися в шкільній їдальні, то приготуйте йому сніданок самі. При цьому врахуйте, що для роботи мозку потрібні «повільні вуглеводи», основними джерелами яких є злаки. Тому медики рекомендують, їсти на сніданок каші, макарони, хлібобулочні вироби, запіканку, а не шоколад.

правило тарілки




За допомогою розробленої дієтологами «правило тарілки»Можна без праці освоїти принципи збалансованого харчування. Наприклад, якщо ви на обід їли м`ясо з зеленим салатом, приготуйте на вечерю кашу.

  • Половину порції повинні складати овочі, приправлені олією, йогуртом, сметаною, але тільки не майонезом.
  • Чверть віддається вуглеводів - картопля, макарони, крупи.
  • Чверть тарілки займають білкові продукти - м`ясо, риба, птиця, морепродукти, яйця, бобові.

дотримуючись правило тарілки Яким повинен бути раціон школяра. Правило тарілки.ви можете бути впевнені в тому, що харчування вашої дитини збалансовано і він отримує всі необхідні для зростаючого організму речовини.

Подивіться варіант приготування здорового обіду для школяра.

І ще хотілося б зауважити для тих батьків, у кого в родині зростають дівчинки. Захоплення дієтами може бути загрожує затримкою в статевому дозріванні. Якщо ваша дочка незадоволена своєю вагою, відведіть її до дієтолога. Він порадить яким має бути правильне харчування з урахуванням індивідуальних особливостей. Тоді перегляд щоденного раціону піде тільки на користь організму, що росте дівчинки.

наш сайт пропонує подивитися відео «Правильне харчування школяра». Приємного вам перегляду.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Яким повинен бути раціон школяра