tersukr.ru

Дієта на цитрусових. Як схуднути за тиждень на грейпфруті

Цитрусова дієта для схуднення

Для тих, хто прагне худнути смачно і максимальною користю для організму дієтологами розроблена цитрусовая дієта. Апельсини, мандарини, лимони, лайм, грейпфрут, помело все нам знайомі і улюблені фрукти. Дуже часто вони бувають на нашому столі, багато, наприклад, люблять пити чай з лимоном, який добре тонізує організм і активізують розумові здібності. Крім того цитрусові містять дуже корисні вітаміни і мікроелементи, допомагають створювати захист нашому організму проти різних захворювань і старіння. А харчові волокна або клітковина, якої багаті дані фрукти, сприяють очищенню організму і схудненню.

У чому користь цитрусових

Апельсини, грейпфрути, мандарини, лимони, лайм - всі ці цитрусові чудово діють на організм, захищаючи його від інфекцій і поповнюючи корисними вітамінами і мінеральними речовинами. Тому разом з схудненням в якості бонусу ви отримаєте такі «побічні» ефекти як: зміцнення імунітету, поліпшення зовнішнього вигляду шкіри, нормалізації роботи кишечника, прискорення обмінних процесів.

цитрусові
Всі цитрусові містять основні вітаміни краси: А, Е, С, а також калій, цинк, магній, фруктові кислоти і натуральну клітковину. Ось чому разом з поліпшенням фігури, ви поліпшите стан вашої шкіри. Вона буде виглядати свіже, стане більш еластичною і пружною, на обличчі з`явиться здоровий рум`янець.
Цитрусові низькокалорійні плоди, так в апельсині середнього розміру міститься всього 40 ккал, а в грейпфруті і того менше - 35 ккал. Не дарма грейпфрут називають фруктом з негативною калорійністю, інакше кажучи організм на перетравлення цього фрукта витрачає більше калорій, ніж з нього отримує.
Безсумнівним плюсом є так само доступність даної дієти - всі ці фрукти легко купити в магазині за демократичними цінами.

Скільки можна сидіти на цитрусової дієті

Основним принципом цитрусової дієти є не тільки включення в щоденний раціон грейпфрутів, мандаринів і апельсинів, але і зниження калорійності меню. Тому довго перебувати на ній не варто, досить буде всього одного тижня. Але за ці 7 днів ви зможете впоратися з 2-3 кілограмами зайвої ваги. Ще однією доброю альтернативою цитрусової дієти є розвантажувальний день на цитрусових. В останньому випадку зниження ваги буде довшим, але все одно, ви прийдете до бажаного результату.

Важливо!

Цитрусова дієта має обмеження і протипоказання, як і будь-яка інша дієта. Не варто проводити дієту на цитрусових людям, які мають алергію на даний вид фруктів, у кого є захворювання шлунково-кишкового тракту, а також годуючим матерям. Якщо ви сумніваєтеся, проконсультуйтеся з лікарем на предмет проведення цитрусової дієти.

принципи дієти

Під час дієти додатково до меню можна їсти такі продукти:

  • відварне м`ясо птиці
  • рибу, приготовлену на пару і морепродукти
  • зернений сир
  • варені яйця
  • натуральний йогурт
  • овочі, зелень, листовий салат, морську капусту
  • хліб з висівками або з борошна грубого помелу
  • мінеральну воду
  • горішки (не більше жменьки в день)

Відмовитися потрібно буде від покупних соків, напевно писати і доводити, що в них крім підсолоджувачів, підсилювачів смаку та консервантів нічого не міститься. Ви можете пити тільки свіжовичавлені соки - апельсиновий, мандариновий, грейпфрутовий або робити фреші з них.

Всі овочеві салати слід заправляти свіжовичавленим лимонним соком, можна використовувати так само трохи оливкового масла для приправи. вітаються фруктові салати з самих цитрусових.
Як бачите крім основного меню, ви можете включати в цитрусових дієту і інші продукти харчування, вибравши правильний спосіб їх приготування. Тому перебувати на цитрусової дієті не тільки смачно, але і не голодно. Але все одно, не забувайте про плавний вихід з дієти, втім, цей принцип відноситься до будь-яких дієт.

наш сайт пропонує два варіанти проведення цитрусової дієти. У першому варіанті наведено зразкове меню на 3 дні, з різними цитрусовими (апельсин, лимон, грейпфрут). А другий варіант сподобається тим, хто віддає перевагу грейпфруту, так як дієта робить упор на цьому фрукті. Грейпфрутова дієта для схуднення допоможе прибрати від 2 кг до 3 кг зайвої ваги за тиждень. Але спочатку кілька слів про користь цитрусових.

Користь цитрусових для здоров`я

грейпфрут

Завдяки великій кількості клітковини, міститься в плоді, грейпфрут сприяє швидкому насиченню, а також допомагає кращому перетравленню жирів в організмі. Крім того він має тонізуючу дію, покращує процес травлення. Корисний людям, у яких спостерігається підвищений рівень цукру в крові, так як допомагає його знизити.

апельсин

апельсин

Улюблений багатьма фрукт наділений загальнозміцнюючі властивості, підвищує імунітет і допомагає виробляти захисні сили організму для боротьби з інфекціями. Апельсини виводять з організму шлаки і токсини, мають омолоджуючу дію, так як містять антиоксиданти. Фрукт містить багато харчових волокон, завдяки чому ми швидше насичується, адже розбухаючи в травному тракті вони збільшують обсяг їжі, що сприяє повільному виведенню вуглеводів.

лимон

лимон

Лимон часто називають королем усіх цитрусових, він багатий лимонною кислотою, завдяки якій розщеплюються жири, прискорюється обмін речовин, а також виконуються наперед напади голоду. Лимонна кислота також сприяє збільшенню вироблення шлункового соку, тим самим покращуючи травлення. Дуже корисна і шкірка лимона. Вона містить пектин, який регулює рівень цукру в крові. Цей цитрусовий під славен так само тим, що має бактерицидні і антисептичні властивості.
Подивіться відео, з якого ви дізнаєтеся, в якому з цитрусових найбільше вітаміну С.

Перший варіант. Триденна дієта на цитрусових

Перший день

сніданок

200 г сиру 5% жирності і 1 стакан апельсинового соку (не куплені!) Свіжовичавленого.

Другий сніданок

1 свіже яблуко.

обід

Салат з цитрусових з бананом і 200 г відвареного м`яса курки.

Полудень

Порція салату з квашеної капусти, заправлений 1 столовою ложкою олії.

вечеря

Тарілка тушкованих овочів з 2 скибочками цільнозернового хліба і 1 стакан гідромеля (Води з лимоном).

Другий день

сніданок

Каша вівсяна на воді або з молоком (з невеликим шматочком вершкового масла) і 1 стакан апельсинового соку - свіжовичавленого.

Другий сніданок

1 груша

обід

Овочевий суп-пюре, 2 апельсина

Полудень

Порція салату з морської капусти з додаванням 1 чайною ложкою насіння (гарбузових або соняшникового).

вечеря

200 г риби, приготованої на пару, 150 г натурального йогурту, 1 стакан гідромеля.

Третій день

сніданок

Омлет з парочки яєць, 1 склянка апельсинового соку вичавленого соковижималкою.

Другий сніданок

Жменька фундука (5-6 штучок)

обід

2 бутерброда з твердим сиром (без масла), 1 грейпфрут.

Полудень

тарілка салату з білокачанної капусти і огірків, заправлений 1 столовою ложкою олії.

вечеря

2 котлетки, приготовлені на пару з м`яса птиці або риби з рисом, 150 г сиру з жирністю не більше 5%, стакан гідромеля.

Крім гідромеля ви можете так само пити зелений або трав`яні чаї, вони будуть посилювати ефект схуднення.

Другий варіант. Тижнева дієта на грейпфруті

Грейпфрутова дієта для схуднення дуже ефективна, так як говорилося вже вище, грейпфрут має негативну калорійність. Тому багато жінок віддають перевагу схудненню саме на цьому фрукті.

Понеділок

сніданок

Грейпфрутовий сік - 150 мл, 2 шматочки пісної шинки, чашка чаю або кави без додавання цукрового піску.

обід

1 грейпфрут, 250 г будь-якого овочевого салату, заправленого лимонним соком, склянка чаю.

вечеря

150 г відвареного НЕ жирного м`яса, 200 г зеленого салату, чай з однією ложечкою меду.

Вівторок

сніданок

150 мл свіжого соку грейпфрута, парочка варених яєць, чашка кави або чаю.

обід

Один грейпфрут, 50 г сиру жирності не більше 5% або сиру - 20-30% жирності.

вечеря

200 г відвареної морської риби (тріска, хек, пікша), тарілка зеленого салату, який потрібно заправити лимонним соком і оливковою олією. Шматочок цільнозернового хліба.

середа

сніданок

Грейпфрутовий сік, половина склянки натурального йогурту з 2 столовими ложками мюслі.

обід

1 грейпфрут, тарілка супу з овочів з 2 сухариками.

вечеря

200 г курячої грудки в відварному вигляді, парочка запечених помідор, і грейпфрут незадовго до сну.

четвер

сніданок

Один стакан томатного соку, 1 яйце, стакан чаю.

обід

1 грейпфрут, салат з морквою, заправлений ложкою оливкової олії і лимонним соком, шматочок цільнозернового хліба.

вечеря

400 г тушкованих овочів, стакан чаю, незадовго до сну - грейпфрут.

п`ятниця

сніданок

тарілочка фруктового салату з апельсина, яблука і грейпфрута, чай з лимоном.

обід

Одна велика запечена картоплина з 200 г зеленого салату.

вечеря

250 г риби, склянка томатного соку, перед сном - 1 грейпфрут.

субота і неділя

Вибирайте меню будь-якого дня із запропонованих вище.

Цитрусова дієта порадує результатом тих, хто любить їсти апельсини з мандаринами, так як перебувати на ній вам буде в задоволення. А тому милі жінки, будемо готуватися до весни і худнути із задоволенням!
Хочу ще додати, не забувайте про корисні вправах, які будуть теж сприятиме вашій стрункості. Частіше бувайте на свіжому повітрі і радійте кожному сонячному дню, адже їх стає все більше і більше. Весна вже не за горами, а з нею і наша оновлена фігура.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Дієта на цитрусових. Як схуднути за тиждень на грейпфруті